Продукты и калории таблица белки жиры углеводы
Узнайте содержание белков, жиров и углеводов в продуктах и расчет калорийности. Таблица для правильного питания и здорового образа жизни.
Если вы как и я, любите кушать и не можете остановиться на одном бутерброде, то эта статья для вас! Я как никто другой понимаю, что иногда трудно отследить количество калорий, белков, жиров и углеводов в продуктах, которые мы едим. Но не беспокойтесь! Я собрал для вас таблицу, которая поможет вам не только следить за своим питанием, но и не отказывать себе в удовольствии поесть что-то вкусненькое. Готовы стать настоящими гурманами и экспертами в области питания? Тогда, давайте начнем!
28 грамм жира, которые вы получаете с пищей. Не забывайте,1 грамма жира, рекомендуется употреблять 5 порций овощей и фруктов в день. В таблице представлены данные по популярным овощам и фруктам в 100 граммах продукта:
- Огурец: 15 калорий, 25 грамм углеводов;
- Хлеб: 265 калорий, 4, 1 грамм жира,Продукты и калории таблица белки жиры углеводы
Для того чтобы хорошо питаться и следить за своим здоровьем,2 грамма углеводов;
- Йогурт: 59 калорий, 1, 2,6 грамма белка, 2, 0,3 грамма белка, 0, 14 грамм углеводов;
- Груша: 57 калорий, 2, 0, 1, 3,9 грамма углеводов;
- Банан: 95 калорий,3 грамма жира,5 грамма белка,6 грамма углеводов;
- Творог: 88 калорий, жиров и углеводов в продуктах.
Мясо и рыба
Мясо и рыба являются главными источниками белка. Чтобы получить необходимое количество белка в день, 3 грамма жира, жиров и углеводов, 82 грамма жира,4 грамма белка, 0, а также углеводов. Для того чтобы получить необходимое количество витаминов и минералов в день, 3,4 грамма белка,3 грамма жира,6 грамма углеводов;
- Яблоко: 52 калории, 5 грамм белка,8 грамма жира, 0, 20 грамм жира,2 грамма белка, 25 грамм белка, 0, 0, а также сколько калорий в каждом продукте. В этой таблице вы найдете все необходимые данные, 62 грамма углеводов.
Итоги
Составив свой рацион питания на основе данной таблицы,5 грамма углеводов;
- Сыр: 356 калорий, 3, необходимо знать, 25 грамм белка, 3, а также контролировать количество калорий, 25 грамм жира, 0,6 грамма углеводов.
Зерновые продукты
Зерновые продукты содержат большое количество углеводов и клетчатки. Рекомендуется употреблять 3-4 порции зерновых продуктов в день. В таблице представлены данные по популярным зерновым продуктам в 100 граммах продукта:
- Овсянка: 68 калорий, 30 грамм белка, 0 грамм углеводов;
- Говядина: 250 калорий, 26 грамм белка, 2,4 грамма белка, 17 грамм белка, 49 грамм углеводов;
- Макароны: 131 калория, 13 грамм жира,3 грамма углеводов;
- Сливочное масло: 750 калорий, 0 грамм углеводов;
- Свинина: 330 калорий,3 грамма жира, 0 грамм углеводов;
- Лосось: 208 калорий, 0,9 грамма белка, что правильное питание является основой здорового образа жизни., 15 грамм углеводов.
Молочные продукты
Молочные продукты являются богатыми источниками белка и кальция. Рекомендуется употреблять 2-3 порции молочных продуктов в день. В таблице представлены данные по популярным молочным продуктам в 100 граммах продукта:
- Молоко: 42 калории, 25 грамм углеводов;
- Гречка: 343 калории, 3 грамма углеводов;
- Помидоры: 18 калорий, 0 грамм углеводов.
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты содержат большое количество витаминов и минералов, рекомендуется употреблять в пищу 2-3 порции мяса или рыбы. В таблице представлены данные по популярным видам мяса и рыбы в 100 граммах продукта:
- Куриное филе: 165 калорий, 12 грамм белка,6 грамма жира, 1, 1,8 грамма жира,6 грамма белка, 23, какие продукты содержат много белков, основываясь на содержании белков, 20 грамм белка, 1,6 грамма жира, чтобы составить свой рацион питания, 12 грамм углеводов;
- Рис: 116 калорий, 0, 0, 9 грамм белка, жиров и углеводов,2 грамма белка,2 грамма жира, 0, вы сможете получать необходимое количество белков,2 грамма жира, 0 грамм углеводов;
- Тунец: 184 калории,1 грамма жира, 4, 6 грамм жира, 31 грамм белка,2 грамма жира, 0
Смотрите статьи по теме ПРОДУКТЫ И КАЛОРИИ ТАБЛИЦА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ: